尿酸値と睡眠不足

睡眠不足は尿酸値の上昇につながる可能性があるため、寝不足は良くありません。

 

睡眠不足が続くと、ストレスにより交感神経が優位に働きます。すると腎臓への血流量が減少するため、尿酸を尿として排出できる量も減ってしまい、尿酸が蓄積されると考えられています。

 

睡眠不足による様々なデメリット

• ストレスをため込む
  

  ストレスは交感神経の働きを強めるので、心身の緊張状態が続きます。 結果的に代謝が活性化され、尿酸の産生が促進されると考えられます。

• 寝酒をしてしまう
  

  アルコールは体内のエネルギー源であるATPを分解し、プリン体が増えます。また、アルコールは腎臓の機能を低下させ、尿酸の排出を妨げます。

• ドカ食いしてしまう
  

  ドカ食い・大食い・早食いはすべて尿酸値を上昇させるリスクがあります。睡眠不足はバランスの良い適量の食事を妨げてしまいます。

• 睡眠時無呼吸症候群
  

  睡眠時無呼吸症候群によって体内の酸素が不足すると、血中の尿酸値が上がる可能性があります。

 

睡眠不足を避けるために

お金をかけずに今日から取り入れられる方法をご紹介します。

• 起きたらすぐ朝日を浴びる。
• 朝食をとる。
• ストレッチや軽い運動をする。
• 寝る1〜2時間前にお風呂に入る。
• 毎日の就寝時間・起床時間を一定にする。
• 寝る90分前からスマホ・テレビの光を避ける。
• リラックスできるアロマを活用する。
• 遮光カーテンで寝室を真っ暗にする。
• 寝る直前の飲酒・喫煙は避ける。

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