尿酸値と有酸素運動
尿酸値を下げるには、有酸素運動が適しています。
有酸素運動とは？
筋肉への負担が比較的軽く、酸素と一緒に体内の糖分や体脂肪が消費される運動のこと
代表的な有酸素運動には
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
などがあります。
有酸素運動はどれくらいやればいい？
有酸素運動は、尿酸値を下げるだけではなく、肥満解消、血圧、脂質、血糖値などにさまざまな良い効果が期待できます。尿量が増えると尿酸を排出しやすくなります。
尿酸値を下げるには、
- 1日20分から60分
- 週3日程度
の軽めの有酸素運動を行うことから始めましょう。運動前後は十分に水分補給をしましょう。
運動と合わせて気を付けたいこと
また尿酸値を下げるために最も大切なことは、次のとおりです。
- 食べ過ぎを防ぐ
- お酒は適量に
- 無酸素運動ではなく有酸素運動を
尿酸値を上げる原因のひとつは太りすぎ（肥満）です。運動で消費エネルギーを増やして肥満を解消することが、尿酸値を下げるための近道。
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